Selvhjælp

Du kan gøre meget selv for at stoppe med at snorke. Du kan nå rigtigt langt med at løse problemet ved simple livsstilsændringer og hjemmemidler: 

Vægttab: Selv mindre vægttab kan reducere fedtvævet på halsens yderside og imellem svælgets muskler. Vægttab kan således øge svælgets diameter og derved mindske eller stoppe snorken. 

Rygestop: Ved rygning øges risikoen for snorken væsentligt. Rygning forårsager blokering af luftvejene, idet slimhinderne irriteres i næse og hals.

Undgå alkohol, sovepiller og beroligende medicin: Undgå især indtagelse af alkohol og beroligende medicin før du går i seng, da de beroliger halsmuskulaturen og derved gør luftkanalen trangere. 

Skab fri luftpassage ved svælget: Den hyppigste årsag til snorken er, at den bløde gane og tungeroden delvist blokerer luftvejen i svælget. En anti-snorkeskinne vil afhjælpe problemet i de fleste tilfælde. 

Skab fri luftvejspassage gennem næsen: En tilstoppet næse besværliggør vejrtrækningen og danner et tryk, som kan medføre snorken. Næsespray eller en næseskylning kan hjælpe med at få dig til at trække vejret lettere, når du sover.

Hæv hovedgærdet: En elevationsseng er optimal. Undgå en ekstra hovedpude, da du bøjer nakken. Indfør en fast søvnrytme: Det er vigtigt at indarbejde et fast søvnmønster. Med faste søvnvaner kan man ofte minimere snorken.

Brug luftfugter: Du kan holde soveværelset fugtigt med en luftfugter. Tør luft kan irritere slimhinderne i næsen og halsen. 

Undgå tunge måltider inden du går i seng: Spis dig ikke mæt inden for to timer før sengetid – undgå især indtagelse af mælkeprodukter før du går i seng. 

Sov på siden: Mange mennesker har en tilbøjelighed til udelukkende at snorke, når de ligger på ryggen. F.eks. kan du sy en tennisbold fast på ryggen på nattøjet, så du tvinges til at ligge på siden, når du sover.